¿Qué productos debo tomar para aumentar masa muscular?

¿Qué productos debo tomar para aumentar masa muscular?

Si tu objetivo es aumentar masa muscular, esta nota es para ti.

¿Qué sucede en tu cuerpo al aumentar la densidad de la masa muscular?

Al recibir un estímulo (entrenamiento de resistencia) tus fibras musculares aumentan su tamaño, pues existe una mayor creación de proteínas contráctiles, dando paso a la formación de puentes de actina y miosina a nivel tejido, el resultado, mayor fuerza a nivel muscular.

Hay dos principales formas en las que tu músculo puede crecer:

  • Hiperplasia. Aumento del número de fibras musculares
  • Hipertrofia. Aumento del tamaño de las fibras musculares

Esta última, es la que más relevancia tiene a la hora de aumentar la masa muscular.

Tomando en cuenta esto, es importante mencionar que uno de los pilares del aumento muscular es la alimentación, de nada sirve estimular a los tejidos con ejercicio de resistencia y fuerza, si al final no se le da un aporte adecuado de nutrientes al cuerpo.

Sin una alimentación correcta, tu organismo no tendrá lo necesario para recuperarse y regenerar las fibras musculares.

Si bien, todos los nutrientes son importantes, los más relevantes a la hora la recuperación muscular, son los carbohidratos y las proteínas, ambos esenciales para el crecimiento del tejido muscular.

¿Qué pasa cuando no consumes un aporte adecuado de nutrientes?

En caso de los carbohidratos, puedes obtenerlos fácilmente dentro de tu dieta día a día, fruta, pan, arroz, papa, vegetales, azúcares.

La proteína, por el contrario, es más complicada de obtener en su totalidad de los alimentos, en estos casos puedes recurrir a suplementos que te ayudarán a lograr tu objetivo.

Algunos de los productos que puedes consumir como apoyo para ganar músculo.

  • Proteína aislada, al ser baja en carbohidratos te aporta solo lo necesario de este nutriente
  • BCAAs, son aminoácidos (la forma más reducida de la proteína) de fácil y rápida absorción.

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